Patinar para hacer deporte
¿Se puede adelgazar patinando? ¿Puedo patinar para hacer deporte? ¿Tonifico algo? ¿Cuántas calorías quemo?
Cuando patinamos ejercitamos muchos músculos del cuerpo a la vez y claro está que después de un rato estamos cansados pero, ¿Cuánto realmente se quema al patinar? ¿Comparándolo con otros deportes se quema rápido?. En este artículo daremos algunos datos de interés para traer un poco de luz sobre este tema.
¿Qué beneficios tiene patinar?
Los beneficios del Patinaje son muchos, aunque quizás los que más te interesen son estos:
- Quemar Calorías: El patinaje es uno de los deportes con mayor gasto calórico, y se puede practicar durante largos periodos de tiempo sin caer rendido. Seamos sinceros, ¿No es bajar de peso uno de los motivos que más nos interesa al hacer deporte? Patinando se queman una media de 745cal/h, a diferencia del ciclismo lento (300cal/h), caminar (260cal/h), yoga (200cal/h)
- Es Divertido: El principal problema para dejar de hacer deporte es el aburrimiento. La falta de creatividad, la monotonía, falta de compañerismo y diversión. Con los patines puestos tienes mil cosas por hacer, trucos, juegos, retos… ¡No te das ni cuenta del tiempo que llevas patinando!
Ahora sí, otros motivos importantes por los que es un gran deporte:
- Socialización: Un deporte en el que no hay límite de participantes, donde el que más sabe, lejos de pasarle la mano por la cara al que empieza, puede divertirse enseñándole a superarse, es un deporte que fomenta la amistad y la sociabilidad. ¡Si vienes a nuestras clases verás que en nada estás haciendo amigos!
- Desarrollo de la coordinación motora: Dada su naturaleza, el patinaje en línea ayuda a desarrollar la coordinación y el equilibrio. Muchas de las técnicas básicas, así como los trucos más elaborados, requieren coordinar movimientos de distintas partes del cuerpo. No te dejes engañar por las apariencias, no se trata únicamente de mover los pies.
- ¿Competitividad? Puede, pero no necesariamente: Todos los deportes pueden llevarse al extremo competitivo, pero hay algunos en los que esta faceta es más secundaria, el patinaje está en esta última categoría. Es perfectamente posible salir a patinar con personas de diferentes niveles, e ir en grupo sin que nadie termine enfadado o “picado”, esto es algo muy difícil en el pádel, fútbol, basquet…
- Proyección: Las disciplinas que ofrece este deporte, y son muy variadas: slalom, derrapes, agresivo, hockey, descenso, etc. Las posibilidades son muchas y mediante vayamos aprendiendo, podremos ver qué es lo que más nos gusta y evoluionar.
- No tiene límites de edad: Muchas personas nos preguntan si a su edad podrían aprender a patinar, y la respuesta siempre es SÍ. El patinaje no entiende de edades, ya que saber moverte de un sitio a otro no necesitas estar en muy buena forma. Por otro lado no es un deporte de impacto, lo cual el cuerpo sufre lo mínimo.
¿Cuánto quema patinar?
Como comentábamos anteriormente, el patinaje es uno de los deportes con mayor gasto calórico, patinando se queman una media de 745cal/h. A continuación te dejo la una tabla de deportes y algunos vídeos la diferencia calórica entre los diferentes deportes, ten en cuenta que, como siempre, esto dependerá de la intensidad con la que hagas el ejercicio.
- Patinar: Entre 450 y 745cal/h
- Nadar: 500cal/h
- Correr (8km/h): 480cal/h
- Kayak: 400cal/h
- Ciclismo: 300cal/h
- Caminar: 260cal/h
- Taichí: 245cal/h
- Hatha Yoga: 200h
PATINAR VS CICLISMO
PATINAR VS KAYAK
CAMINAR VS YOGA
PATINAR VS CAMINAR
CAMINAR VS TAICHÍ
Es muy común preguntarse si es mejor salir a patinar o salir a “trotar” o hacer running. A nivel calórico y dependiendo la velocidad, están relativamente igualados (aunque patinando trabajar más músculos). Pero patinar tiene una serie de ventajas sobre trota:
- Patinar no tienes tanto impacto de los pies contra el suelo, por ende tus rodillas sufren menos. Si eres de las personas que sufren de las rodillas, el patinaje es una muy buena opción.
- A nivel anaeróbico, el patinaje es más beneficioso que correr o ir en bici, porque es más fácil y natural para construir los músculos de la cadera y los muslos que no se desarrollan en las otras dos formas de ejercicio.
- A diferencia del ciclismo, el patinaje en línea desarrolla los músculos de los tendones.
¿Qué se tonifica más al patinar?
Sobre todo, las partes que más se tonifican al patinar son las piernas, los glúteos, la cadera y los cuádriceps.
A diferencia de otros deportes, el patinaje trabaja de forma muy completa todos los músculos de las piernas, glúteos y cadera. La propia postura en “Sentadilla del Patinador” ya te obliga a ejercitar una serie de músculos sin apenas darte cuenta.
A su vez, la zona del los brazos y espalda también se trabajan, aunque no tanto como deportes como la natación ya que no son las partes que más fuerza realizan, pero estás constantemente balanceándote y moviéndolas con tal de mantener el equilibrio. Eso te pone los músculos de la espalda en tensión y te ayuda a trabajarlos.
Patinaje de Alto o Bajo impacto
Muchas son las personas que sufren de problemas del cuerpo, ya sea de la espalada, las rodillas o cualquier parte que les dificulta hacer ejercicio debido a dolores o molestias. Cuando hacemos ejercicio debemos saber diferenciar entre lo que son los deportes de impacto y los que no.
Aunque pueda parecer suave, correr es un deporte de impacto ya que los pies están continuamente golpendo el suelo y las rodillas sufren. En cuanto al patinaje, se puede realizar como deporte de impacto o no.
¿Cómo sería el patinaje sin impacto? Buscaremos deslizarnos con suavidad, nos alejaremos de bordillos y suelos rugosos y buscaremos ir lo más planos y horizontales posibles. El objetivo de esta modalidad será pasear, hacer rutas y desconectar sobre las ruedas.
¿Cómo sería el patinaje con impacto? Las partes con impacto suelen ser las más divertidas, ya que se trata de hacer saltos y trucos. Cuando saltamos, bajamos escaleras o bordillos con los patines puestos, tu cuerpo sufre porque al final son golpes. Si te interesa este tipo de patinaje te recomendamos que trabajes muybien todo lo que es flexionar para amortiguar bien las caídas con tal de reducir poco a poco el impacto y el desgaste de tus músculos, huesos y articulaciones.
¿Qué ejercicios puedo hacer al patinar?
Existe una disciplina llamada Roller Fit, la cual consiste en hacer ejercicios de calistenia con los patines puestos utilizando los patines para hacer mejor los ejercicios.
Algunos de los ejercicios de Roller Fit (o Roller Training) que puedes realizar son:
- Calentamiento: Mientras te mueves en partines, estira tus extremidades. Brazos, cuello, espalda, carera, piernas, tobillos…
- Plancha: Con las manos en el suelo y apoyándote con la rueda delantera de los patines, desliza en línea recta una rodilla hacia adelante y retrocede de nuevo con control. Luego repite con la otra pierna.
- Plancha Inversa: Túmbate mirando hacia arriba, con los hombros apoyados en el suelo (mejor con eterilla) y los brazos estirados en el suelo, eleva el glúteo y recoge y estira las piernas con control haciendo la forma de un puente.
- Plancha Lateral: En posición lateral, apoya una rodilla en el suelo y eleva la pierna que no estás apoyando de forma lateral con control sin tocar el suelo.
- Escalador: Con las manos en el suelo y apoyándote con la rueda delantera de los patines, desliza en línea recta una rodilla hacia adelante y retrocede de forma rápida de forma simultánea con las dos piernas.
- Fondo de Banco: Apoyado tus manos en un banco o banqueta con el cuerpo mirando hacia arriba (no hacia el banco). Apoya los patines sobre las ruedas traseras y baja el peso del cuerpo doblando los brazos y permitiendo así que las ruedas deslicen, luego sube con la fuerza de los brazos.
- Sentadillas en movimiento: Coloca las piernas un poco abiertas mientras patinas a una velocidad moderada y realiza una sentadilla clásica. Los patines te ayudarán a mantener el equilibrio.
Realmente casi cualquer movimiento de calistenia se puede adaptar para realizarlo con patines con tal de poder sacar un poco más de sustancia del propio ejercicio.
¿Qué comer después de patinar?
El patinaje no deja de ser otro tipo de entrenamiento, así que nos alimentaremos igual que como si com hubiesemos hecho cualquier tipo de ejercicio.
- Agua: Antes de nada es importante estar hidratado. El agua es el primer elemeno que debe asimilar tu cuerpo, asegúrate de que tus niveles de hidratación vuelven a su sitio después de salir a patinar.
- Carbohidratos: Despues de patinar nuestro nivel de glucosa (azúcares) en sangre disminuye. por ello es importante comer carbohidratos. Lo ideal es que comas carbohidratos complejos (patata, boniato, legumbres, hortalizas…) Si has hecho mucho ejercicio y te notas bajo en azucar, lo más sano es tomar carbohidratos simples procedentes de la fruta, pero siempre puedes comprar alguna bebida isotónica o algo que te ayude a recargar el azucar de forma rápida. (Los carbohidratos simples procedentes de la harina blanca como el pan o la pasta nunca verás que se aconsejen en ningúna dieta)
- Proteínas: Las proteínas son perfectas para ayudarte a reparar los músculos dañados durante el ejercicio. Por eso en cuanto más impacto tenga tu paginaje y “más agujetas” vayas a tener, más proteínas deberías comer para ayudar a que tus músculos se recuperen. Lo encontrarás mayoritariamente en las carnes como el pollo, pavo, pescado, aunque también se puede extraer de legumbre y lácteos entre otros.
Como ves, no hay una fórmula mágica especial para comer después de patinar, simplemente come sano y de forma equilibrada. Aléjate de la comida procesada y come verduras y comida natural. No pienses en las calorías y piensa si realmente le estás dando a tu cuerpo carbohidratos complejos, proteína llena de aminoácidos y grasas de calidad.
Preguntas Frecuentes
El patinaje es un muy buen ejercicio ya que es un deporte con un gran gasto calórico (entre 450 y 750cal/h), pero con un bajo impacto en el cuerpo para prevenir lesiones. A su vez al estarte divirtiendo hace mucho que no te des cuenta del cansancio y hagas más ejercicio. Aparte trabajas toda la coordinación motora, es muy sociable, puedes tomárte aprender nuevos trucos como reto e incluso competor y no tiene límites de edad.
Como todo, dependerá de la cantidad de horas que le dediques. La media de calorías quemadas va desde los 450 a 700cal/h, pero si haces entrenamientos más intensivos, y con ejercicios de mayor impacto puedes llegar a adelgazar de una forma relativamente rápida ya que es un deporte del que es dificil cansarse.
Al patinar trabajas sobre todo la parte inferior del cuerpo, piernas, glúteos, cadera, core y cuádriceps. A su vez se trabaja de forma más ligera torso y brazos, ya que te ayudan a mantenerte en equilibrio y a propulsarte a la hora de moverte con los patines puestos.
Depende de la intensidad y de los ejercicios que hagas. Si te limitas al patinaje de paseo tonificarás lentamente y, auque notarás que coges fuerza en piernas y glúteos, no verás un cambio visual real. Por otro lado si haces ejercicios de Roller Fit y haces ejercicios específicos sobre los patines en 6 meses pudes notar una buena diferencia.
La parte que más cambia son las piernas y los glúteos. Notarás que tus piernas se ensanchan un poco y tienen más fuerza. Lo más notorio de todo es que los glúteos ganan volumen, lo que hace que la forma del culo sea más atractiva.
El patinaje quema más calorías que correr, tu cuerpo sufre menos porque tiene menor impacto y es bastante más divertido.
Al patinar trabajas muchos más músculos que al moverte en bicicleta y a su vez quemas más calorías. Además trabajas mucho más el core de tu cuerpo para buscar el equilibrio al patinar.
El objetivo de ambos deportes es diferente. Patinar es más divertido y entrenas más cardio para perder peso. El gimnasio busca ejercicios más específicos para tonificar los músculos a mayor velocidad. De la misma forma puedes ir al gimnasio para hacer cardio o ponerte los patines para hacer roller fit y hacer ejercicios específicos de calistenia.
Una bicicleta siempre irá más rápido que unos patines y con menos esfuerzo debido al tamaño de las ruedas.
Es importante mantenerse hidratado y comer carbohidratos (a poder ser complejos como la patata o boniato) y proteínas para recuperar los músculos (como pescado, pollo o pavo). A su vez recomendamos comer frutas, hortalizas y legumbres y mantenerte alejado de las comidas procesadas.
Mejores patines para patinar y bajar peso
Lo que buscaremos será que sean patines rígidos en los que la guía se pueda desplazar, esto es para que el peso de tu cuerpo no recaiga sobre los tobillos y puedas corregir la forma de pisar de tu cuerpo con tal de evitar lesiones y dolores tanto musculares como óseos. Si te interesa saber más sobre cómo elegir unos buenos patines, te recomiendo que eches un vistazo a nuestro artículo sobre “Cómo elegir tus patines en línea“
Algunos de los modelos que te recomendamos son los siguientes:
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Patinar puede ser muy divertido, pero es muy fácil quedarse estancado y terminar dejando los patines en el fondo del armario. ¿El problema? Todos necesitamos a alguien que nos guíe y nos enseñe trucos nuevos que nos motiven a avanzar.
Por eso hemos decidido crear este Curso Online Gratuito, basado en tutoriales en los que podrás ir aprendiendo los movimientos más importantes paso a paso y sin perderte.
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¿Sabías que ofrecemos clases totalmente gratuitas para enseñar a patinar Freestyle desde cero? Eso sí, solo en las ciudades donde tenemos tienda, actualmente en Barcelona, Madrid, Burgos y Veracruz (Mexico).
Sergi Tella, el Escritor de este artículo.
Mi nombre es Sergi, y soy el encargado de Marketing de ROEX.
Siempre me han apasionado todos los deportes sobre ruedas, he tenido patines, skate, wave, scooter… pero nunca llegué a aprender lo suficiente para poder decir que era bueno en ello y los usaba más que nada para desplazarme de un sitio a otro y hacer el chorras.
Me compré unos patines de Bota Blanda (como hacemos la mayoría cuando no sabemos), y me dolían los pies horrores al patinar, ya que soy supinador y en cuanto llevaba 20 minutos patinando, tenía que parar a causa del dolor. Cuando conocí las clases gratis de ROEX me prestaron unos patines rígidos y me sorprendió el hecho de que podía patinar durante más de 2 horas sin que me doliese ni un poco.
Me encantó el proyecto, tanto que decidí colaborar todo lo que pude hasta terminar trabajando dentro de la empresa. Debido a esto (y a seguir con las clases) poco a poco me he ido convirtiendo en un experto en el mundo del patinaje aprendiendo cada día un poco más de los detalles técnicos.
Hasta aquí el artículo de hoy, si quieres más sobre patinaje, pásate por nuestro Canal de Youtube y nuestro Instagram donde subimos mucho contenido de calidad. Y si te ha gustado el artículo o has probado alguno de los patines, ¡no dude en dejarnos un comentario diciéndonos tus sensaciones!
Un saludo, ¡nos vemos patinando por las calles!!
